תזונה יפנית לירידה במשקל למשך 14 יום

ישנם מיתוסים על הדיאטה היפנית בקרב אלו שמורידים במשקל. הם אומרים כי טכניקה זו מורידה עד 8-10 קילוגרמים מיותרים שאינם חוזרים. כמה קשה לרדת במשקל בדיאטה יפנית?

התזונה היפנית זכתה לפופולריות רבה בקרב הרזות בתחילת שנות האלפיים. כולם הסתמכו על שיטה זו להורדת משקל - גם נשים וגם גברים הסובלים מעודף משקל. זה די קל להעביר את הדיאטה אם לאדם יש מטרה ברורה לרדת במשקל.

דיאטה יפנית

הדיאטה לא קשורה למאכלים יפניים פופולריים - סושי, לחמניות, מרק מיסו. לרדת במשקל לא צריך ללמוד מתכונים יוצאי דופן, לשפר מיומנויות קולינריות, לחפש מוצרים ומעדנים יוצאי דופן. התפריט פשוט, אם כי מחמיר.

לפני שמתחילים בדיאטה, יש צורך לקחת בחשבון מספר התוויות נגד. רופאים אינם ממליצים להשתמש בטכניקה לאנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול ובמערכת הלב וכלי הדם. חולים עם לחץ דם נמוך יורדים במשקל בזהירות על "האישה היפנית". הדיאטה אינה מתאימה לספורטאים מקצועיים המעניקים לגוף עומסים קיצוניים בחדר הכושר.

אם יש לך מחלות כרוניות, תצטרך להתייעץ עם הרופא שלך. קיצוץ התזונה ותכולת קלוריות נמוכה עלולים לגרום להחמרת מחלות.

רשימת המוצרים המותרים והאסורים

תפריט הדיאטה היפני הוא מונוטוני ודליל. אפילו ארוחת בוקר קלאסית המורכבת מכוס קפה אחת ללא סוכר כמעט ולא יכולה להיקרא ארוחה מלאה. אך יש בכך היבטים חיוביים - מי שירד במשקל לא יצטרך להוציא סכומים גדולים על רכישת מזון. ניתן למצוא את כל מרכיבי המזון בסופר או בשוק המקומי.

הרשימה המלאה של מאכלים מאושרים כוללת:

  • פירות - תפוחים, פירות הדר, אגסים, שזיפים;
  • ירקות - כל זני הכרוב, הגזר, הקישואים, החצילים;
  • בשר ודגים - פילה בקר ועוף, פייק טרי או קפוא, פרגית;
  • ביצים - עוף או שליו;
  • קפה שחור טבעי ומיץ עגבניות.

בנוסף למוצרים ולמשקאות אלו, עליכם לקנות שמן צמחי לא מזוקק - חמניות או שמן זית - מוצרי חלב מותססים טבעיים, גבינה דלת שומן, תה ירוק ללא תוספות ארומטיות.

בזמן הדיאטה, אל תשכח ממים מינרליים טהורים - לפחות -2-2 ליטר שותים ביום.

יש מספיק מאכלים אסורים בתזונה היפנית. טאבו מונח על:

  • פירות מתוקים - בננות, ענבים וכו ';
  • ירקות שאינם ברשימה המותרת;
  • בשר שומני, דגים, מוצרי חלב מותססים, מוצרים מוגמרים למחצה;
  • קונדיטוריה
  • , ממתקים, מאפים;
  • רטבים, עשבי תיבול ותבלינים, מלח;
  • אלכוהול ומשקאות מוגזים.

כשמסתכלים על רשימה כזו של מאכלים אסורים, תוכלו לראות מדוע הדיאטה היפנית צורכת כל כך הרבה.

תפריט דיאטה יפני

אל תבלבל בין הדיאטה המקורית לירידה במשקל לבין שיטות משונות. רוב הירידה במשקל מנסים להתאים את המערכת לטעמם. לכן שולחנות חדשים עם מנות דלות קלוריות מופיעים מעת לעת ברשת, המיוחסים ל"אישה היפנית ". איש אינו יכול להבטיח קו אינסטלציה של 6-10 ק"ג בדיאטות כאלה. לכן, עדיף להשתמש בתכנית ההרזיה המקורית.

ארוחת הבוקר בדיאטה כמעט תמיד זהה. ביום 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 ו 14 יום בבוקר תצטרך לשתות רק כוס קפה שחור בלי להוסיף סוכר, שמנת או חלב. בימים 2, 3 ו -11 ניתן להוסיף למשקה הממריץ ביסקוויטים יבשים או קרוטון קטן. בימים 4, 5 ו -9 ארוחת הבוקר שונה במקצת - גזר מגורר על פומפיה בינונית, בטעם מיץ מחצי לימון. חל איסור להוסיף תבלינים למנה.

תפריט דיאטה יפני

תפריט דיאטה יפני:

יום 1

  • ארוחת צהריים: ביצים מבושלות (2 יח '), 200 גרם. כרוב מבושל, 250 מ"ל מיץ עגבניות.
  • ארוחת ערב: 200 גרם. דגים רזים, מבושלים או מאודים.

יום 2

  • ארוחת צהריים: מנת דג וכרוב מבושל עם טיפת שמן צמחי (אי אפשר להמליח את הכלים).
  • ארוחת ערב: 100 גרם. בשר בקר מבושל, 250-300 מ"ל קפיר דל שומן.

יום 3

  • ארוחת צהריים: קישואים מבושלים או מטוגנים.
  • ארוחת ערב: 200 גרם. בקר מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי, ביצים מבושלות (2 יח ').

יום 4

  • ארוחת צהריים: מנת דג מאודה, 250 מ"ל מיץ עגבניות.
  • ארוחת ערב: 200 גרם. פירות מותרים. ארוחות צהריים וערב ביום החמישי חוזרות על הקודמת - אותו דג, מיץ עגבניות, פירות טריים.

יום 6

  • ארוחת צהריים: 500 גרם. פילה עוף מבושל, גזר וכרוב עם טיפת שמן צמחי.
  • ארוחת ערב: גזר מגורר, ביצים מבושלות (2 יח ').

יום 7

  • ארוחת צהריים: 200 גרם. בשר בקר מבושל.
  • ארוחת ערב: 200 גרם. דג / 2 ביצים עם גזר מגורר / 200 גרם. פירות / 100 גרם. בקר וכוס קפיר - לבחירתכם.

יום 8

  • ארוחת צהריים: 500 גרם. פילה עוף מבושל, גזר טרי וסלט כרוב.
  • ארוחת ערב: גזר מגורר, ביצים מבושלות (2 יח ').

יום 9

  • ארוחת צהריים: 200 גרם. דג מאודה, 250 מ"ל מיץ עגבניות.
  • ארוחת ערב: 200 גרם. פירות מותרים.

יום 10

  • ארוחת צהריים: גבינה קשה (50 גרם), גזר מגורר, ביצה אחת מבושלת.
  • ארוחת ערב: 200 גרם. פרי.

יום 11

  • ארוחת צהריים: קישואים מבושלים או מטוגנים.
  • ארוחת ערב: 200 גרם. בשר בקר מבושל, ביצים מבושלות (2 יח '), סלט כרוב טרי עם שמן צמחי.

יום 12

  • ארוחת צהריים: 200 גרם. דג מטוגן, כרוב טרי עם שמן.
  • ארוחת ערב: 100 גרם. בשר בקר, 300 מ"ל קפיר.

יום 13

  • ארוחת צהריים: ביצים מבושלות (2 יח '), כרוב מבושל, 250 מ"ל מיץ עגבניות.
  • ארוחת ערב: 200 גרם. דג מטוגן.

ביום הארבע עשרה, אתה יכול להתחיל להפסיק את הדיאטה. לחלופין - אכלו 200 גרם. דג מטוגן ומנת כרוב עם חמאה, וארוחת ערב נהנה מ- 200 גרם. בשר בקר מבושל וכוס קפיר.

יציאה ותוצאות נכונים

מרבית הירידות במשקל הצליחו לרדת לפחות 6-8 ק"ג תוך שבועיים. עם מספר גדול של קילוגרמים מיותרים, קווי הצנרת מרשימים יותר. עם זאת, לא כולם יכולים לשמור את התוצאות. העיקר לצאת נכון מהתזונה.

כדי לא להחזיר את הקילוגרמים האבודים, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

  • לאחר שבועיים של דיאטה, מותר להוסיף לתפריט לא יותר ממוצר אחד מדי יום;
  • אסור להגדיל את
  • את גודל המנות - אחרת הבטן תמתח שוב, ואיתה הקילוגרמים העודפים יחזרו;
  • במשך מספר שבועות לאחר הדיאטה, אתה לא צריך לאכול מזון חריף וחומצי המגביר את התיאבון, מזון שומני.

פורומי דיאטה יפניים מחמיאים. רוב המין ההוגן אומר שה 3-5 הימים הראשונים של "האישה היפנית" הם הקשים ביותר לשאת. אחרי זה הגוף מתרגל לזה, ותהליך ההרזיה הולך כמו שעון.

תוצאות הדיאטה היפנית

תוצאות תזונה ממוצעות - מינוס 6-8 ק"ג. גם ילדות וגם נשים ניסו את השיטה הזו להרזיה לאחר הלידה. רבים הצליחו לא רק להשליך את הקילוגרמים שנצברו במהלך ההריון וההנקה, אלא גם להחזיר את הטופס לפני 2-4 שנים.

גברים הצליחו גם לרדת במשקל בתזונה היפנית. הדיאטה כוללת כמות גדולה של מוצרי חלבון - בשר, דגים - כך שתהליך הירידה במשקל נסבל די בקלות. צדדיות, תוצאות טובות ותזונה טובה הם המאפיינים של הדיאטה היפנית.

07.11.2020