דיאטת חלבונים - מוצרים, תפריטים, גילוי סודות

המהות של דיאטת חלבונים לירידה במשקל

ערב הקיץ, נשים רבות מבקשות להחזיר את צורותיהן הדקות. לעתים קרובות בשביל זה הם מייסרים את עצמם בדיאטות קפדניות או אפילו בשביתות רעב. עם זאת, גישה זו טמונה לא רק בבעיות בריאות, אלא גם בעלייה עודפת במשקל עודף עוד יותר. עדיף ללכת בדרך אחרת ול"שב "על דיאטת חלבונים שאפילו ספורטאים משתמשים בה.

איזה אוכלים חלבונים לקחת לירידה במשקל?

כאשר מחליטים להיצמד לתפריט דיאטת חלבונים, עליכם להיות ברורים אילו מאכלים חלבוניים לקחת לירידה במשקל. אז, הנה המאכלים העשירים בחלבון שבהחלט צריך לכלול בתפריט הדיאטה:

  • בשר.כל בשר רזה ועופות תזונתיים מתאים. בשר עוף נחשב מוצר כמעט אידיאלי לדיאטת חלבונים.
  • דגים.רצוי גם לבחור בזנים דלי שומן. מלבד היותו מזון עשיר בחלבונים, דגים הם גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3.
  • מאכלי ים- הם לא רק אפרודיזיאק ידוע, אלא גם מזון חלבוני אידיאלי.
  • חלב.רצוי לקנות חלב עם אחוז השומן הנמוך ביותר.
  • ביצים.ליתר דיוק, חלבונים. אגב, סוג מזון זה של חלבונים הוא העיכול ביותר.
  • קורד.רצוי גם שהוא יהיה ללא שומן או לפחות נמוך בשומן.
  • גבינה.תכולת שומן - לא יותר מ -25%. באופן כללי, יש לטפל בגבינה בזהירות: ככלל היא עשירה מאוד בקלוריות.
  • מוצרי סויה:חלב וגבינה.
  • גריסי כוסמת.זהו, כמובן, מקור של פחמימות, אך מכל הדגנים הוא מכיל את הכמות המרבית של חלבונים (כ- 13%).
  • אגוזים.רצוי בתזונה חלבונית, מכיוון שהם מכילים שומנים בריאים. בנוסף, אגוזים הם תחליף טוב למאכלים מתוקים "אסורים".
  • פטריות.יש להם את תכולת החלבון הנמוכה ביותר, אך החלבון הכלול בפטריות נספג לאט מאוד, כך שתחושת המלאות נשארת לאורך זמן.

תפריט דיאטה שבועי לחלבונים

למרבה הצער, בדיאטת חלבון, אתה צריך לאכול די מונוטוני. הנה תפריט חלבונים לדוגמא לשבוע:

  • ארוחת בוקר.עדיין כדאי לאכול מעט פחמימות לארוחת הבוקר, לכן עדיף לאכול ארוחת בוקר עם שיבולת שועל בחלב עם אחוז שומן נמוך.
  • ארוחת בוקר שנייה.גבינת קוטג 'דלת שומן.
  • ארוחת צהריים.עוף או דג. אתה יכול להרתיח את זה, אתה יכול לאפות אותו. רצוי, כמובן, לא להשתמש בתבלינים: הם מכילים מלח, השומר על המים בגוף.
  • חטיף.גבינה, ביצים, אגוזים או גבינת קוטג '.
  • ארוחת ערב.גבינת קוטג 'או עוף.
  • חטיף.כוס חלב או קפיר (רזה).

זהו רק תפריט דוגמה שתוכל ליצור בעצמך. רצוי גם לספור את מספר הקלוריות הנצרכות. זה לא צריך להיות פחות מ 1200, אבל גם לא יעלה על הנורמה הנדרשת עבורך. כדאי גם לכלול תרגילי ספורט "בתפריט".

דיאטת חלבונים לספורטאים - תפריטים והמלצות

תפריט דיאטת חלבונים לירידה במשקל

מקרה מיוחד כשאתה בדיאטה לא לירידה במשקל, אלא להיפך, לעלייה במסת שריר - זו דיאטה לספורטאים שהתפריט וההמלצות עליה מובאים להלן. שבראשון, שבמקרה השני, המטרה היא זהה: להיפטר מהשומן השנוא.

כללים בסיסיים של דיאטת חלבונים לספורטאים

  • הפחתת כמות השומן בתזונה. צריך להפחית את השומנים לכמעט אפס. וכדי שהגוף לא "יסבול" מהיעדרם, תוכלו לשתות שמן זרעי פשתן או שמן דגים בבוקר.
  • הפחתת פחמימות. פחמימות נוטות להפוך לשומן כאשר יותר מדי מהן זמינות. לכן, יש למזער את מספרם. מומלץ לצרוך לא יותר מ -2 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף. אך אל תכלול אותם לחלוטין מהתזונה: יסופקו סחרחורות, בחילות ומצב רוח רע.
  • הגדל את צריכת החלבון שלך. כמות החלבון הרגילה הנדרשת היא גרם לכל קילוגרם משקל גוף. אם אתה שואף למטרה לבנות מסת שריר, תצטרך לאכול לפחות 2-3 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
  • עומסי ספורט. כמובן, הם נדרשים. בלעדיהם, דיאטת חלבונים "ספורטיבית" היא פשוט חסרת טעם.
  • ארוחות 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות. רצוי לשתות הרבה מים בין הארוחות.

תפריט דיאטת חלבוני הספורט זהה לתזונה הרגילה. ההבדל טמון רק בכמות המזון הנצרכת.

הדבר החשוב ביותר בתזונת חלבונים הוא לעקוב מקרוב אחר הדיאטה. רק במקרה זה יהיה ארגון מחדש של חילוף החומרים.

מדוע ירידה במשקל מתרחשת בדיאטת חלבונים? כי על ידי היצמדות אליו אתה יוצר מחסור בפחמימות בגוף. לכן, על מנת לפצות על מחסור זה, על גופך להשתמש בשומן.

05.10.2020