איך לרדת במשקל בשבוע עם פעילות גופנית?

תרגילים לירידה מהירה במשקל בשבוע

דמות יפה היא תוצאה של תזונה נכונה ואימונים קשים. להילחם במשקל עודף בשבוע אחד זה לא קל, אבל די מציאותי. עודף אנרגיה מצטבר תחילה על הירכיים, המותניים, ואז בחזה ובזרועות.

הכלל העיקרי להרזיה הוא מחסור בקלוריות.

צריכת הקלוריות לא תעלה על הוצאת האנרגיה. אתה צריך להבין שדיאטה בלבד לא תאפשר לך לרדת במשקל תוך שבוע. איך לרדת במשקל בשבוע עם פעילות גופנית? עבור דמות דקיקה, יש צורך בארטילריה כבדה תוך זמן קצר. ואלה תרגילים מיוחדים הכוללים אימון של כל קבוצות השרירים, כמו רגליים, חזה, ידיים וכתפיים.

דרך נהדרת לרזות היא שילוב של אירובי, אימוני כוח ודיאטה.

תרגילי לב. איך לרדת במשקל תוך שבוע?

אימונים ארוכים במרכזי כושר לרוב אינם מובילים לתוצאה הרצויה. מסת השריר מוגברת בזמן שהשומן נשאר במקומו. זה בדיוק בגלל היעדר פעילות גופנית לב.

Cardio הוא תרגיל הרזיה שבועי, תרגיל סיבולת. הם טובים למערכת הלב וכלי הדם ומבטיחים לך להיפטר מקילוגרמים עודפים.

בחר כל סוג של עומס אירובי בהתאם ליכולות שלך ולרמת הכושר שלך.

כיצד לרדת במשקל בשבוע, התרגילים להלן:

  • ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל. יחד עם זאת, הגוף מקבל עומס מצוין.
  • מאמן אליפטי המדמה הליכה, ריצה במעלה הגבעה.
  • אירובי שלבים. באמצעות סרטון עם סט תרגילים מוכן תוכלו להתאמן בבית. איך לרדת במשקל בשבוע? תרגילי אירובי שלבים יכולים להתמודד עם זה.
  • הליכה. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול לכופף ולפרוק את הידיים. כתוצאה מכך תקבלו מצב רוח טוב, דחיפה של אנרגיה ועיכול מעולה.
  • כדוריד, מחבט, בדמינטון, אגרוף. עומסים כאלה הם מקור נהדר לאדרנלין.
  • תרגיל אירובי פשוט לרדת במשקל תוך שבוע. עליכם להרים לסירוגין את הרגליים כל אחת 10 פעמים ברציפות. בצע 2-3 סטים.

כל אימון צריך להתחיל בחימום כדי לחמם את מסת השריר. אתה צריך לסיים את השיעור במתיחה. כדאי שתדעו שתהליך שריפת השומן מתחיל רק 20 דקות לאחר תחילת האימון. ראשית, הגוף מתחמם ורק לאחר 20-25 דקות מתחיל תהליך ההרזיה. ירידה במשקל בשבוע עם פעילות גופנית יכולה להיעשות באמצעות אימון אירובי יחד עם אימוני כוח.

תרגילי כוח. איך לרדת במשקל תוך שבועיים?

אימוני כוח חיוניים להרזיה איכותית ומהירה תוך שבועיים. בואו להבין מדוע. שלא כמו אירובי, שומן וקלוריות נשרפים גם במהלך האימון וגם אחריו. יחד עם זאת, צריכת הקלוריות גבוהה בהרבה.

היתרון העיקרי של אימוני כוח הוא בכך שהוא יכול להגביר את חילוף החומרים לתקופה ארוכה. לאחר פעילות גופנית מצפונית הגוף יורד במשקל גם בימים שאינכם מתאמנים.

איך לרדת במשקל בשבוע? יש לבצע תרגילים בקצב מהיר. אתה צריך לעשות לפחות 15 חזרות בגישה אחת כדי לשרוף קלוריות. אל תהסס להשתמש בכל תרגילי כוח בתוכנית הרזיה שלך, כגון ריאות, סקוואט, מגוון דדליפט ולחיצות, שיפועים וכו '.

  • סקוואטים. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הראש. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה. אתה צריך להתכופף כמה שיותר נמוך. שמור על הגב ישר מבלי להישען קדימה. לנשום בזמן כריעה, לנשוף כשחוזרים לעמדת ההתחלה. זהו תרגיל לירכיים ולישבן הפנימיים.
  • ריאות על רגל אחת. שמור על הידיים על המותניים שלך, עשה צעד ארוך ברגל ימין. שאפו, הורידו את הברך השמאלית לרצפה. לנשוף, ולחזור למצב ההתחלה. החליפו את הרגל. ריאות יפחיתו את נפח הירכיים, יהפכו אותן לדקות. תרגיל זה יכול להיות מסובך על ידי הרמת משקולות.
  • הרמת גופה. תנוחת גוף - שכיבה על הגב. רגליים מאונכות לרצפה, אתה יכול לכופף אותן בברכיים. הרמת הגוף, אנו מעניקים את העומס המרבי לשרירי הבטן. בצע 10 מעליות בשלוש סטים. הגדל את מספר המעליות ואת מהירות הביצוע.
  • קשר עקב. רד על הברכיים. הורד את עצמך על הגב ממצב זה. הרם, נוגע בעקבים שלך בידיים. תרגיל זה נחשב לקשה למתחילים.
  • תרגיל אוהדים. שכב על הרצפה, על הגב. זרועות לאורך הגוף, הרגליים נמתחות כלפי מעלה בזווית ישרה לרצפה. הזז את הרגליים לרצפה ימינה, חזור לנקודה העליונה ואז לרצפה שמאלה. איך לרדת במשקל תוך שבועיים? התרגיל חייב להיעשות 100 פעמים בגישה אחת.

טיפים פשוטים

אנו ממליצים לך להקפיד על כללים פשוטים:

  • הגדל את זמן האימון בכל מפגש והביא אותו בהדרגה ל 45-60 דקות.
  • הוסף אימוני אינטרוולים (שילוב של כוח ופעילות אירובית) כדי לשרוף יותר קלוריות. אל תפחד מאימונים אינטנסיביים, הם טובים ללב.
  • פעילות גופנית בכל יום במהלך השבוע, הגברת האינטנסיביות והתעמלות משתנה.
  • אכל דיאטה דלת קלוריות. אכלו אוכל עשיר בסיבים. היא טובה בהממת רעב. על הדיאטה להתבסס על ירקות ודגנים: כוסמת, קישואים, מלפפונים, אורז חום, סלרי, פטרוזיליה, תפוחים, אצות, תפוזים, קטניות. כלומר, הבסיס הוא סלטי ירקות ודגני בוקר. אפשר למלא אותו בשמן צמחי. שמנת חמוצה ומיונז אסורים!
  • שתו יותר מים כדי לזרז תהליכים מטבוליים.
  • זכרו את הכלל הפשוט, עדיף לעשות אימון קצר מאשר לא לעשות זאת בכלל.
  • למד להירגע. הוכח מדעית שמצבי לחץ מעוררים עלייה בשומן. במתח, הגוף משתמש באנרגיה באופן פעיל. עם לחץ תכוף, הגוף מתחיל לאגור שומן במילואים, כמקור אנרגיה נוסף.
  • דופק מהיר ונשימה צריכים להיות נוכחים במהלך פעילות גופנית, אך בגבולות סבירים.
  • מספר הקילוגרמים שאבדו הוא אינדיבידואלי, ולכן קשה לחזות את הנתון המדויק.

היה מציאותי, מקבל גוף רזה בשבוע אחד יזיע. בכל מקרה אל תתייאש ואל תוותר, התוצאה לא תאחר לבוא.

02.10.2020